Zaki Temukan Sekitar
TS – Berpuasa merupakan ibadah yang memberikan banyak manfaat, baik secara spiritual maupun kesehatan. Namun, salah satu tantangan terbesar selama berpuasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan rasa lemas, pusing, bahkan dehidrasi yang bisa mengganggu aktivitas harian. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi meskipun tidak mengonsumsi air selama beberapa jam. Berikut ini adalah beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci utama agar tubuh tetap terhidrasi adalah memastikan konsumsi cairan yang cukup saat sahur dan berbuka. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air dalam sehari, yang bisa dibagi menjadi beberapa sesi, seperti:
- Dua gelas saat berbuka puasa
- Empat gelas di antara waktu berbuka dan sahur
- Dua gelas saat sahur
Mengatur pola minum seperti ini membantu tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup tanpa merasa kembung atau terlalu kenyang dalam satu waktu. Selain itu, menghindari minuman berkafein seperti teh dan kopi saat sahur juga penting karena dapat meningkatkan produksi urine yang bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
2. Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari makanan. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak air antara lain:
- Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi
- Sayuran seperti mentimun, selada, tomat, dan bayam
- Sup atau makanan berkuah yang dikonsumsi saat berbuka atau sahur
Makanan dengan kandungan air tinggi tidak hanya membantu menjaga hidrasi tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang baik bagi tubuh selama berpuasa.
3. Menghindari Makanan yang Dapat Menyebabkan Dehidrasi
Beberapa jenis makanan dan minuman justru bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Agar tetap terhidrasi, sebaiknya hindari:
- Makanan asin dan berlemak tinggi seperti gorengan, keripik, dan makanan cepat saji
- Minuman bersoda atau berkafein yang dapat memicu dehidrasi
- Makanan yang mengandung gula berlebihan, karena bisa meningkatkan rasa haus
Memilih makanan yang seimbang dan bernutrisi sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu menjalani puasa dengan lebih nyaman.
Baca juga: 7 Manfaat Detoks Tubuh Menjelang Ramadan dan Cara Melakukannya
4. Menyesuaikan Aktivitas Fisik dan Menghindari Paparan Panas Berlebihan
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup lama, sehingga penting untuk mengatur aktivitas agar tidak cepat merasa lelah atau dehidrasi. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah:
- Menghindari aktivitas fisik berat, terutama di siang hari
- Berolahraga dengan intensitas ringan seperti jalan santai atau yoga di sore hari menjelang berbuka
- Menghindari paparan sinar matahari langsung terlalu lama untuk mengurangi risiko kehilangan cairan melalui keringat
Jika harus beraktivitas di luar ruangan, pastikan menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu tebal agar tubuh tetap bisa mengatur suhu dengan baik.
5. Mengatur Pola Tidur yang Baik
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur selama bulan puasa juga sangat penting. Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik selama berpuasa antara lain:
- Tidur lebih awal agar tubuh memiliki cukup waktu untuk beristirahat sebelum sahur
- Menghindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein menjelang waktu tidur
- Mengatur lingkungan tidur agar nyaman dan minim gangguan
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih segar dan siap menjalani ibadah puasa tanpa merasa lemas atau dehidrasi.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Dengan memperhatikan pola minum saat sahur dan berbuka, mengonsumsi makanan kaya air, menghindari makanan yang menyebabkan dehidrasi, menyesuaikan aktivitas fisik, serta menjaga pola tidur yang baik, tubuh dapat tetap segar dan terhindar dari dehidrasi. Dengan menerapkan kebiasaan ini, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan penuh energi.(*)
Editor: Senandika
